Co do cwiczen, to ja skacze codziennie przez 30 minut, oprocz niedziel (wtedy w ogole nie cwicze). Ale jak zaczalem skakac, to nie moglem zrobic 10 minut, nie mowiac juz o wysokim tempie.Ale bylo to po 30 minutowym bieganiu, wiec mialem prawo byc zmeczony.Zacznij skakac np 2 minuty, minuta przerwy, potem zwieksz czas, a potem zlikwiduj przerwy. [...]
plan na poczatek Act przez okres jakis 3 miesiecy,a potem FBW np by georgu,bardzo dobry plan sam do niego wracam od poniedzialku.Co do odzywek to radzil bym ci odpuscic sobie ,gdyz na samym poczatku niedadza za duzo poprostu ty masz co przerobic (tak jak ja )chodzi mi o brzuch,jak bedziesz brał odzywki itp,spalisz tłuszcz,ale puzniej bedzie [...]
No właśnie... Sam niedawno skorzystałem z tej promocji Do autora : jak juz zaczynasz diete i ja prowadzisz miecha to po co przerywac?? Szkoda kasy? Powiedz lepiej ze Ci sie nie chce cały czas pilnowac wszystkiego zeby to wygladało tak jak ma wygladac. Sam niedawno zacząłem ćwiczyc i rozpisałem diete a co za tym idzie zrozumiałem pare rzeczy. Bo [...]
[...] linki w linku): http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html czytaj wszystko uwaznie. odpowiedni plan dla siebie,znajdziesz opisany w linku nr 2. przyjdz za pare tygodni i napisz,jak ci idzie. to rowniez moze okazac sie pomocne: video instruktaz-6 cwiczen bazowych: http://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek%2E-t796477.html powodzenia!
[...] totalny odlot... Zioła i te sprawy, wiecie o co chodzi;) Pozatym, dobrze przyprawiając jedzenie, można sie bardziej najeść niż takim mdłym, po którym choćby sie niewiadomo jak zapchało to i tak chce sie żreć... "Gdzie węgle w potreningowym" - jest carbo po treningu, potem juz tylko białko... ja zaczynam ćwiczyć koło 19, kończe ok [...]
[...] spuchł reszta oki: -Kettlebell Swing bede robił 10 powtórzeń bo po 5 nic nie poczułem, tylko serducho waliło mocniej -Kettlebell Clean kurcze bardzo bolało mnie ramię jak kula była oparta, można to zminimalizować ?? pomóc sobie barkami ?? jesli chodzi o interwał to pomyliłem się ;) bieganie mam jutro a dziś było tylko podciąganie i kettel. [...]
[...] jeszcze moglaby kilka razy dociagnac a lewa juz nie :) tyle, ze ja mam ogólnie jedna strone ciala silniejsza niz druga, od pasa w góre mam silnijsza prawa strone i masywniej zbudowaną a od pasa w dół mocniejsza jest lewa strona :) cwiczenie hantlami tez nie wiele zmieni bo to tak samo jak ze sztanga, muzialbym cwiczyc hantlami o róznej wadze :)
powiem wam historie, xp juz jadlem jakis czas temu i wogole ciagle cos sobie podjadam z takich rzeczy. Ale o co mi chodzi mianowicie, wczoraj zjadlem przed treningiem 1,5 porcji Xpe poszedlem na trening - czulem sie jak bym byl ostro naspidowany, nawet nie o to chodzi ze chcialo mi sie cwiczyc ale mialem jakies 'zrycie' jak bym cos przycpal po [...]
[...] siłowy 3 razy w tygodniu ponieważ on dopiera zaczyna ćwiczyć i praktycznie każdy zaczyna on 3 dniowego FBW., to chyba najlepsze rozwiązanie na początek. Co do rodzynek to jaki kulturysta je jadł podczas redukcji??? A co do aerobów to chyba najlepiej robić na pusty żołądek, po areobach też jeszcze nikt nie polecał nic jeść. Przeczytałem o tym [...]
[...] masy własnego ciała, plus praca nad techniką z Twoich kompleksów. Te ćwiczenia są strasznie ciężkie technicznie. Potrzeba czegoś więcej niż tylko oglądnięcie filmików na yt żeby je robić dokładnie. Takie ćwiczenia jak rwanie ze zwisu to się powinno godzinami z kijkiem lub samą sztangą ćwiczyć :) No ale decyzja należy do autora tematu.
serek homo - słodzony, przetworzony produkt kefir? jako dodatek tak, ale jako źródło białka w posiłku wykluczone zamiast szynki polecałbym kurczaka sobie wkroić do tych kanapek nie wiadomo co w nich siedzi konserwanty, woda, chemia, jakieś wypełniacze - a prawdziwego mięsa może być niewiele orzechy ziemne mają dość słabe wartości solone to chyba w [...]
No relacji nie będzie. A jak by coś było o treningach na forum to bym tutaj nie pisał :-) Zmieniony przez - kubam w dniu 2013-03-06 15:36:56 Oprocz miliona artykulow, podwieszonych teamtow , masz racje nic tu nie ma ... Kolejne Neo chce cwiczyc ;D
Po 1: Alucard666, masz sog'a ode mnie. Po 2: Pswayze, naucz się poprawnie pisać. Po 3: Niech twój kumpel nauczy się czegoś, bo jak on ćwiczy tym systemem co podałeś, to Po 4: Robisz podstawowe błędy. ad.4: błędy to: a) nie ćwiczenie całego ciała w tym nóg b) przesilanie partii, które chcesz mieć największe c) słuchanie się kogoś bez poprzedniego [...]
[...] u kolegów z siłowni? Chodzisz na siłownię żeby trenować czy żeby od******lać rewię mody? Ja ćwiczę w "roboczych" bluzach i dresowych spodniach. Reasumując, nie ważne czy ćwiczysz w ubraniach Animala takich jak McGrath czy Centopani czy w zwykłym dresie, ważne jest to jak bardzo chcesz ćwiczyć i jak ćwiczysz. Odpuść sobie kolego.
jak na moj gust to wczesnie zaczales cwiczyc. w kazdym razie jak na 5 letni staz to efekty takie sobie, to co masz to mozna zrobic powiedzmy w rok, ale moge sie mylic, bo to tylko jedno zdjecie i malo na nim widac. w kazdym razie lapa 42cm klata 123cm cos chyba zawyzasz. ta lapa w zyciu mi nie wyglada na 42, przy tym wzroscie.
Jesli mozesz znalezc 1,5 h na trening 2x w tygodniu to akurat. Nie wiem jakim planem cwiczysz ze ledwo sie wyrabiasz z treningiem klatki tricepsa bicepsa barków i pleców. Zapewne robisz za duzo cwiczen na te grupy miesniowe nie potrzebnie je przeciazajac. Wrzucam Ci przykladowy trening typu FBW jaki ostatnio robilem. Zajal mi 1,5 h. Gdybym [...]
[...] gadać. Dlatego właśnie biorę się za siebie. No i myślę że jest wiele takich osób, które chcą po prostu rekreacyjnie dla zdrowia ćwiczyć a nie mają z kim i gdzie. Można i zrobić zbiórkę kasy na salę - ale nie mam zielonego pojęcia ile to kosztuje. Dzisiaj się dowiem. Może wtedy będzie więcej chętnych, bo jak narazie to tylko jest nas kilku kumpli.
Jak masz zamiar ćwiczyć co trening wszystko to zrób np klatka, nogi, plecy po 4 serie, barki 3 serie. bic/tric/łydki 2 serie. Nie licząc rozgrzewkowych. Przedramię rób tylko w jeden dzień 2 serie. Łydki ogólnie też robił bym tylko w jeden dzień max 2 w tyg. Wszystko po 10 powtórzeń z progresją liniową. Brzuch plank tak 1/2 min zobacz ile [...]
[...] redukcja wchodzi tylo w gre o ile chłopak ma naprawde otyłość zagrażającą zdrowiu, w tym przypadku nie ma co nawet mówić o żadnej otyłości, chłopak jest poprostu szczupły. A jak sylwetka nie jest jakby sobie wymarzył to należy przyłożyć się do zdrowego odżywiania, sumiennie ćwiczyć, rozwijasz się, rośniesz więc wszystko będzie zmierzało ku [...]
Dieta na masę do oceny
